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优德88真人:运动减肥的6大误区 越减越胖

发布时间:2018-05-15 14:30:59 浏览:626 来源:互联网

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  运动减肥尤其在今年备受大家的瞩目,网上对于对运动减肥的很多的帖子也在大肆被大家转发和效仿,但是对于运动减肥大家真正了解的有多少呢?下面我们就具体来了解一下对于运动减肥的一些误区,希望对大家今后在减肥的道路中有一个有效地引导作用。

  对于运动减肥的6大误区:

  1.跑步小腿会变粗

  正常现象下,跑步会消耗脂肪,锻炼腿部,让腿部更有曲线感,而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢?这主要有三方面因素。第一,你的腿并没有变粗,只是跑步时小腿充血,让你感觉自己腿粗了;第二,跑步妙招不对;第三,你的腿自身可能是肌肉型,跑步速度过快让你腿部肌肉增加,看起来显粗。

  2.流汗越多运动越有效

  用出汗量来衡量运动减肥结果是一种非常不科学的做法。排汗带走热量同期带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差,主要是因为身体失去大量水分。运动减肥的结果不以出汗多少作参考,主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。在运动过程中,消耗越多脂肪供能燃脂结果越好,而不是出汗越多就结果越好。

  3.力量训练不减肥

  很多人以为做力量训练只能锻炼肌肉,并不能减肥。这样的理解有失偏颇。直接,练肌肉其实也是减肥的一个严重内容。肌肉量增加了,代谢才会上去,才会消耗更多热量减肥。其次,力量训练也是才能燃脂的。一方面,中低强度的力量训练以脂肪供能为主,能够燃烧大量脂肪,降低体脂率。另一方面,力量训练能够锻炼肌肉和骨骼,增加人体的瘦体重,降低体内的脂肪,到达满意的减肥结果。

  4.女士做力量训练会变肌肉女

  女士练肌肉?听到这话,相信很多人脑补的画面都是肌肉女。但事实是,女士要变成肌肉女并非易事,这主要是因为女士体内缺少促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的此种激素天生比女士要高很多,因而,女士要练出大块肌肉要比男性难得多。

  5.有氧运动必需坚持三十分钟以上才能减肥

  假如坚持中等强度的有氧运动,一般要做起运动后的三十分钟才会消耗更多脂肪供能。但这只是一般现象,真正减肥的结果不应该以功夫为准。假如你在进行有氧运动之前先进行了十几分钟的无氧运动,然后再做有氧运动,这样子做有氧运动时身体便会更快进入增加脂肪消耗的阶段,可能不需要三十分钟的功夫就能到达有效地减肥结果。

  6.做部分运动想瘦哪里就瘦哪里

  只做部分运动的减肥结果并不鲜明。所有的部分减肥运动都应该建立在周身基本运动底子上起结果。人的脂肪是周身性分布的,运动消耗的也是周身的脂肪,而非单单消耗某一个部位的脂肪。但是部分运动能够锻炼某些部位的肌肉,让人更健美。因而,部分运动也是很有需要性的。

  运动减肥一般是在短期内见效比较快的妙招,但是大家也不要盲目跟随,建议大家在选用任何一种减肥的妙招之前,一定要对其做一个详细的了解,不然妙招不对有时候不光起不到好的减肥结果,对自身可能也会形成一些不需要的损害。

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