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w88优德娱乐平台:五十多岁男人应该这样养生 你都知道吗

发布时间:2018-10-19 10:40:02 浏览:558 来源:互联网

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  合理安排锻炼项目和强度

  合理安排锻炼项目和强度,俯卧撑和纵跳等高强度运动不要做,应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。快走、慢跑、蹬功率车、跑台阶、哑铃、沙袋、太极拳都不错,但要记得锻炼前拉拉韧带斤舻浑趸、压压腿、拉拉肩关节。

  要加强体育锻炼

  要加强体育锻炼,多参加户外活动,如爬漕市熏钏山、快走、打太极拳、骑自行车等,这些都有助于吸进新鲜氧气,促进体金赇忍浆内脏器的代谢,增加脏器供氧量,增强肺部功能。

  每天喝点绿茶

  建议每天喝点绿茶,这对放松神经很有好处。

  低脂饮食

  建议低脂饮食,少吃油煎、油炸食物,尽量不去选择高胆固醇食物,少吃动物内脏和各种蛋黄。

  糖要少吃

  糖要少吃,因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。

  多吃粗粮

  主食应该多吃粗粮,增加含膳食纤维多的食物的摄入,多吃蔬菜和水果,以增加肠蠕动,减少便秘和患肠癌的几率。

  多吃鱼

  多吃鱼,因为鱼不但脂肪含量少,而且蛋白质含量高。

  多吃豆制品

  多吃豆制品,少吃猪、牛、羊肉,因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。

  喝1~2两红葡萄酒

  每天喝1~2两红葡萄酒,因为红葡萄酒中含有抗氧化剂,能促进有毒物质的排泄,改善血液循环。

  应避免大量喝酒

  应避免大量喝酒,因为酒精能刺激肌肉收缩,造成排尿困难,并可使夜尿增多。

  少吃辛辣食物和快餐

  少吃辛辣食物和快餐,辛辣食物可造成尿频,而麦当劳、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素。

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