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优德娱乐赌球网站:怎样才算失眠?失眠了该怎么办?

发布时间:2018-05-07 15:53:25 浏览:1508 来源:

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埃及中国留学生学者联谊会(简称:埃及中国学联)是由中国旅埃各民族留学生和学者志愿组成的公益性组织。  建校120余年来,形成了“兴学强国、艰苦创业、崇德尚实、严谨治学”的优良传统,“爱国爱校、饮水思源”的精神品质和“起点高、基础厚、要求严、重实践”的办学特色。

失眠,现在已经成为普遍常见的问题了。生活节奏快,工作压力大,各种坏习惯造成睡眠质量下降,那怎样才算失眠,失眠了应该怎么做呢?

失眠的表现

1、入睡困难;

2、不能熟睡;

3、早醒、醒后无法再入睡;

4、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;

5、睡过之后精力没有恢复;

6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。

7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

失眠有这几种分类

  失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。

按临床表现分类

  ①睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟;②睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;③睡眠质量:多恶梦;④总的睡眠时间少于6小时;⑤日间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等。

按病程分类

  一过性或急性失眠,病程小于4周;短期或亚急性失眠,病程大于4周小于3~6个月;长期或慢性失眠,病程大于6个月。按严重程度分类:轻度。偶发,对生活质量影响小;中度,每晚发生,中度影响生活质量,伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);重度,每晚发生,严重影响生活质量,临床症状表现突出。

失眠的类型
1
短暂性失眠(小于一周)

  大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时;至高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善,但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。

2
短期性失眠(一周至一个月)

  严重或持续性压力,如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。

3
慢性失眠(大于一个月)

  慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现,许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下:

  (1)、体方面的疾病会导致失眠;(据研究许多慢性病皆和失眠有关)

  (2)、神疾患或情绪障碍而导致失眠;

  (3)、用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠;

  (4)、有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠;

  (5)、睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠;

  (6)、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠;

  (7)、原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大,失眠患者越来越多。

如何缓解失眠

  1、面对严重的失眠情况,您就要注意选择适当的饮食,这样也是有缓解失眠的效果的。补充足够的水分,失眠患者在生活中要注意补充足够的水分。水分可维持脏腑的正常需要,润滑肠道,利二便,促进体内有害物质的排泄。

2、想要尽快的恢复身体的健康,就要从患者的饮食入手,这样才会有尽快脱离失眠的希望。饮食要以清淡营养为主,失眠患者在每日饮食中应多吃清淡而富有营养的食物,如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等,保证摄入充足的维生素c、维生素e等营养素。

3、在生活中就要选择适当的饮食,不要因为自己的偏好就发生而来不健康的饮食,导致了失眠的加重。定时定量的饮食,在日常饮食的时候一定要定时定量,避免暴饮暴食。因为胃肠的消化也受生物钟的控制的,如果每天能按时吃饭、睡觉,建立正常的生活节奏,那么将有助于睡眠。

  4、避免过饱过饥,因为过饱过饥是不利于人睡眠的。所以失眠患者睡觉前不要吃得过饱,否则会妨碍睡眠;也小应陔在饥饿时上床睡觉,否则会提高人体的警觉性,从而使人难以入睡。

  5、合理安排三餐,患者在在早餐中要吃好,应吃体积小而富含热量、色香味美的食物,如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等;而在午餐中药吃饱,因为午餐前后人体消耗能量比较大,所需热量最高;最后在晚餐上要吃少,因为晚餐后不久要睡觉,所需热量较少。

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